bombstat.com xxx-sehoolt com xxx vid xxxhainde freejavporn.mobi sikwap.mobi rajwap.me 6indianxxx.mobi six videos download hd fat tim pornh7b xxnx video jabarjasati download jav789 download pornhub videos shilpa shetty xxx sex video school girl xxxxxxx new video romtic sex hd red porn naughty america mothar full hd com pornfactory.info geeb.xyz hotmoza.tv justindianporn.org redwap dordoz.com
Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Ноя 24
Белковая диета

Суть белковой диеты в том, что рацион питания полностью состоит из белковосодержащих продуктов, с полным исключением углеводсодержащих продуктов. Продукты также необходимо употреблять без добавок (майонеза, кетчупа, сметаны и т.д.). Можно всего лишь использовать немного соли. Компоненты из белка употребляются раздельно, то есть известно, что раздельное питание способствует более эффективному снижению веса.

Плюсы белковой диеты:

  • эта диета сравнительно не строгая и не вызывает постоянного чувства голода;
  • она не оказывает вред здоровью;
  •  в течение первых 10 дней можно сбросить вплоть до 10 кг.

Также данная белковая диета имеет и свои минусы, например, организм может страдать от недостаточного количества кальция, из-за чего ухудшается структура волос, кожи и костей.

Необходимо в течение дня употребить 1 г белков на 1 кг веса, а из общего количества белков необходимо усвоить от 12 до 15% белка.

Количество белка в некоторых продуктах питания:

  1. сыр (от 20 до 30%);
  2. рыба (от 16 до 20%);
  3. орехи и семена (от 12 до 25%);
  4. творог (15%);
  5. крупы (от 7 до 11%);
  6. куриные яйца (от 12 до 13%);
  7. хлеб (от 6 до 8%).

Белковая диета на 25 дней

Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Пример белковой диеты на первые 5 дней:

  • утром в 8.00 – чашка некрепкого чая или кофе без добавления сахара, два вареных вкрутую яйца, кусочек черного ржаного хлеба;
  • 10.00 – вареное вкрутую яйцо, грейпфрут или яблоко, немного капустного салата;
  • 12.00 – 100 г вареного мяса (например, грудка курицы), стакан томатного сока
  • 16.00 – любого твердого сыра (100 г), вареной или жареной рыбы (200 г), апельсин;
  • 19.00 – стакан 1,5% жирности кефира, два яблока.

Во время оставшихся 20 дней разрешается есть любую кашу за исключением манки без добавления сливочного масла, сахара и соли. Нужно пить минеральную воду в любом количестве (правда не рекомендуется ее пить в течение первых 5 дней), чай без сахара или теплую кипяченую воду (она отлично утоляет чувство голода). Отказаться от употребления газированных напитков и алкоголя.

Придерживаться желательно 6-разового питания, т.е. через каждые два часа. В связи с тем, что разница во времени от одного приема пищи до другого небольшая, то не появляется чувство голода. В 19.00, так же как и в начале диеты, перед принятием пищи желательно выпивать кефир.

В том случае, если необходимо потерять еще больше лишнего веса, можно после диеты выдержать паузу примерно в две недели, а затем снова к ней приступить. Но главное помнить, что полученный результат возможно сохранить лишь при том условии, если соблюдать умеренность в еде.

Оставить комментарий