Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Ноя 24
Белковая диета для похудения

Суть белковой диеты в том, что рацион питания полностью состоит из белковосодержащих продуктов, с полным исключением углеводсодержащих продуктов. Продукты также необходимо употреблять без добавок (майонеза, кетчупа, сметаны и т.д.). Можно всего лишь использовать немного соли. Компоненты из белка употребляются раздельно, то есть известно, что раздельное питание способствует более эффективному снижению веса.

Плюсы белковой диеты:

  • эта диета сравнительно не строгая и не вызывает постоянного чувства голода;
  • она не оказывает вред здоровью;
  •  в течение первых 10 дней можно сбросить вплоть до 10 кг.

Также данная белковая диета имеет и свои минусы, например, организм может страдать от недостаточного количества кальция, из-за чего ухудшается структура волос, кожи и костей.

Необходимо в течение дня употребить 1 г белков на 1 кг веса, а из общего количества белков необходимо усвоить от 12 до 15% белка.

Количество белка в некоторых продуктах питания:

  1. сыр (от 20 до 30%);
  2. рыба (от 16 до 20%);
  3. орехи и семена (от 12 до 25%);
  4. творог (15%);
  5. крупы (от 7 до 11%);
  6. куриные яйца (от 12 до 13%);
  7. хлеб (от 6 до 8%).

Белковая диета на 25 дней

Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Пример белковой диеты на первые 5 дней:

  • утром в 8.00 – чашка некрепкого чая или кофе без добавления сахара, два вареных вкрутую яйца, кусочек черного ржаного хлеба;
  • 10.00 – вареное вкрутую яйцо, грейпфрут или яблоко, немного капустного салата;
  • 12.00 – 100 г вареного мяса (например, грудка курицы), стакан томатного сока
  • 16.00 – любого твердого сыра (100 г), вареной или жареной рыбы (200 г), апельсин;
  • 19.00 – стакан 1,5% жирности кефира, два яблока.

Во время оставшихся 20 дней разрешается есть любую кашу за исключением манки без добавления сливочного масла, сахара и соли. Нужно пить минеральную воду в любом количестве (правда не рекомендуется ее пить в течение первых 5 дней), чай без сахара или теплую кипяченую воду (она отлично утоляет чувство голода). Отказаться от употребления газированных напитков и алкоголя.

Придерживаться желательно 6-разового питания, т.е. через каждые два часа. В связи с тем, что разница во времени от одного приема пищи до другого небольшая, то не появляется чувство голода. В 19.00, так же как и в начале диеты, перед принятием пищи желательно выпивать кефир.

В том случае, если необходимо потерять еще больше лишнего веса, можно после диеты выдержать паузу примерно в две недели, а затем снова к ней приступить. Но главное помнить, что полученный результат возможно сохранить лишь при том условии, если соблюдать умеренность в еде.

Комментировать