Диета для беременных

Диета для беременных

Фев 23
Диета для беременных

Беременная должна есть за двоих… Это неправильный факт, который никак не могут запомнить молодые мамочки. Есть надо за себя, но думаю про того, кто находится в вас. Поэтому не надо садиться ни на какие диеты, просто слушайте свой организм и выполняйте некоторые рекомендации.

Каким должна быть диета для беременных?

Исключите из своего рациона жареные блюда, маринады, острые соусы, спиртные и газированные напитки. Уменьшите количество кофе, сахара и соли. Ешьте больше фруктов и овощей.

Питание должно быть полноценным. Никакого питания с перекосом – только белки или только углеводы. Первое время можете баловать свой организм теми продуктами, какие он просит. Действительно, до второй недели вам будет хотеться тех продуктов, от которых раньше вы может даже отказывались. Особенно яркое желание – съесть чего-нибудь солененького. Ну так побалуйте себя. Почему бы и нет?

В первой половине беременности ваше питание не должно отличаться от обычного. Оно должно быть разнообразным и содержательным: витамины, белки, углеводы, минеральные вещества. В сутки вы должны съедать около 2500 ккал.

Большая часть из этого – углеводы. Если не будете получать норму (350 г углеводов) есть вероятность ухудшения нервной системы. Вот откуда обычное депрессивное состояние всех молодых мамочек. В это время не стоит употреблять маргарин, баранний и свиной жир. Не смотря на то, что жиры служат источником энергии и в период беременности они очень полезны, количество их тоже ограничено – 75 г.

Если вы не можете без масла, то стоит выбирать именно коровье. Оно низкокалорийное и в то же время очень полезное. И наконец, белки. Каждый день ешьте молочные продукты – творог, сметану, сыр. Не удивляйтесь, если вам захочется орехов или бобовых. Это богатые источники белка, поэтому организм может потребовать такой продукт. Мясо лучше употреблять вареным.

Беременность

Беременность

Во второй половине беременности растет нагрузка, поэтому и количество пищи должно увеличивать. Суточный рацион – 3000 ккал.

В последние два месяца исключите из своего рациона все острое и соленое, забудьте про копчености и консервы. Не готовьте пищу из полуфабрикатов.

Что касается воды, то в день во время первой половины беременности - вы должны пить от 2 литров и больше. В зависимости от погоды, это количество может увеличиваться. Во время второй половины – не больше 2 литров.

И помните, что ваш организм – это лучшая подсказка. Просто нужно его слушать и подчиняться в разумных пределах.

Комментировать