Греческая диета

Греческая диета

Янв 20
Греческая диета

Данные многочисленных исследований показывают, что жители Средиземноморского побережья на порядок здоровее, чем жители соседних с ними европейских стран. Они меньше страдают проблемами с обменом веществ, онкологическими и сердечными заболеваниями. Среди главных причин этого называют особую диету, которую они соблюдают. Если говорить точнее, то это даже не диета, а особый способ питания.

Один из вариантов такой системы питания – греческая диета. Она помогает сбросить лишние килограммы и при этом существенно поправить свое здоровье. Тем не менее, следует подчеркнуть, что это именно система питания. То есть, придерживаться ее придется всю жизнь.

Результатом тех, кому это удается, является улучшение состояния здоровья, а также внешнего вида (прежде всего это касается улучшения состояния кожи и ногтей).

Следует отметить, что в греческой диете нет строгого, расписанного по дням и часам списка продуктов для каждого приема пищи, как бывает в основной части других диет. Кроме того, результат не будет мгновенным. Тем не менее, это одна из самых эффективных диет. Если вы будете следовать этому образцу здорового питания, то увеличите поступление питательных веществ в организм, ограничите потребление жиров и урегулируете свой обмен веществ.

Какие постулаты соблюдать, чтобы успешно достичь этого результата?

Во-первых, углероды должны составлять 60% всего дневного рациона. К продуктам, богатым углеродами, можно отнести: черный и зерновой хлеб, горох и соя, овощи и фрукты, бурый рис.Диета

Во-вторых, жиры должны составлять 30%. Другими словами, 30% от дневного рациона должны составлять авокадо, орехи, оливковое масло и другие продукты, богатые жирами.

В-третьих, белки должны составлять 10%(к белковой пище относятся бобовые, постные рыба, птица, мясо и молочные продукты с низким уровнем жирности).

В-четвертых, употреблять рыбу нужно больше, чем мясо, а все блюда нужно стараться подавать с какой-нибудь зеленью. Помимо этого, в свой рацион нужно обязательно включать свежие куриные яйца. Их должно быть 2-4 штуки в неделю. Чай нужно пить без сахара, в крайнем случае – с медом. Тем не менее, следует отметить, что чай не относится к числу самых любимых напитков для греков.

Также важно подчеркнуть, что необходимо есть те продукты, которые не влияют на резкий скачок уровня сахара в крови (т.е. те, у которых имеется низкий гликемический индекс).

Комментировать