bombstat.com xxx-sehoolt com xxx vid xxxhainde freejavporn.mobi sikwap.mobi rajwap.me 6indianxxx.mobi six videos download hd fat tim pornh7b xxnx video jabarjasati download jav789 download pornhub videos shilpa shetty xxx sex video school girl xxxxxxx new video romtic sex hd red porn naughty america mothar full hd com pornfactory.info geeb.xyz hotmoza.tv justindianporn.org redwap dordoz.com
Как сделать талию тонкой?

Как сделать талию тонкой?

Дек 24
Тонкая талия

Тонкая талия – идеальное украшение женской фигуры. К сожалению, именно в этой области в первую очередь скапливаются лишние килограммы, что очень огорчает как юных девушек, так и женщин в возрасте.

Вернуть своей талии привлекательность можно, если приложить немного усилий.

Для этого необходимо каждый день выполнять специальный комплекс упражнений, который поможет эффективно убрать излишки.

Не стоит истязать себя и добиваться осиной талии, это может нанести вред здоровью. Значит, нужно определить, каким должен быть обхват талии для того чтобы фигура была гармоничной. У женщин с нормальным телосложением она должна составлять разность, полученную при вычитании из роста 100. Например, при росте в 167 см, талия должна быть 67 см. Но, если кость широкая, эта величина должна быть больше.

Перед занятиями необходимо сделать простую разминку, чтобы разогреть мышцы, приготовить их к предстоящим нагрузкам. Можно попрыгать, побегать, потанцевать в течение 5-10 минут. Закончить разминку нужно наклонами в разные стороны, круговыми движениями рук. Теперь можно приступать к выполнению комплекса.

  • И.п. – лежа на коврике, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Не отрывая спины от коврика поворачивать в стороны колени, пытаясь дотронуться ими пола.
  • И.п. – то же. Ноги немного приподнять над полом и поворачивать колени, как в упражнении 1.
  • И.п. – лежа на коврике, руки за головой. Кататься по полу в одну и другую сторону с амплитудой один метр.
  • И.п. – лежа на коврике, ноги прямые, подняты вверх. Опускать прямые ноги в одну и другую сторону, касаться стопами пола.

    Как сделать талию тонкой?

    Как сделать талию тонкой?

  • И.п. – лежа на коврике, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнять ягодицы от пола, напрягая пресс, зафиксировать положение на 20 секунд, медленно вернуться в и.п.
  • И.п. – лежа на коврике, левая нога согнута в колене, правая закинута на нее так, что икра правой ноги находится на левом колене, руки за головой. Поднимать туловище и касаться левым локтем правого колена, оставаться в таком положении 10 секунд, потом медленно вернуться в и.п. Сменить ноги, выполнить упражнение также.

Количество повторов увеличивать необходимо постепенно, можно делать несколько подходов за одну тренировку.

Замечательным помощником в борьбе за тонкую талию является обруч. Можно приобрести обычный металлический хула-хуп или утяжеленный, который дает возможность повысить эффективность занятий.

Оставить комментарий