Как сделать талию тонкой?

Как сделать талию тонкой?

Дек 24
Как сделать талию тонкой?

Тонкая талия – идеальное украшение женской фигуры. К сожалению, именно в этой области в первую очередь скапливаются лишние килограммы, что очень огорчает как юных девушек, так и женщин в возрасте.

Вернуть своей талии привлекательность можно, если приложить немного усилий.

Для этого необходимо каждый день выполнять специальный комплекс упражнений, который поможет эффективно убрать излишки.

Не стоит истязать себя и добиваться осиной талии, это может нанести вред здоровью. Значит, нужно определить, каким должен быть обхват талии для того чтобы фигура была гармоничной. У женщин с нормальным телосложением она должна составлять разность, полученную при вычитании из роста 100. Например, при росте в 167 см, талия должна быть 67 см. Но, если кость широкая, эта величина должна быть больше.

Перед занятиями необходимо сделать простую разминку, чтобы разогреть мышцы, приготовить их к предстоящим нагрузкам. Можно попрыгать, побегать, потанцевать в течение 5-10 минут. Закончить разминку нужно наклонами в разные стороны, круговыми движениями рук. Теперь можно приступать к выполнению комплекса.

  • И.п. – лежа на коврике, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Не отрывая спины от коврика поворачивать в стороны колени, пытаясь дотронуться ими пола.
  • И.п. – то же. Ноги немного приподнять над полом и поворачивать колени, как в упражнении 1.
  • И.п. – лежа на коврике, руки за головой. Кататься по полу в одну и другую сторону с амплитудой один метр.
  • И.п. – лежа на коврике, ноги прямые, подняты вверх. Опускать прямые ноги в одну и другую сторону, касаться стопами пола.

    Как сделать талию тонкой?

    Как сделать талию тонкой?

  • И.п. – лежа на коврике, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнять ягодицы от пола, напрягая пресс, зафиксировать положение на 20 секунд, медленно вернуться в и.п.
  • И.п. – лежа на коврике, левая нога согнута в колене, правая закинута на нее так, что икра правой ноги находится на левом колене, руки за головой. Поднимать туловище и касаться левым локтем правого колена, оставаться в таком положении 10 секунд, потом медленно вернуться в и.п. Сменить ноги, выполнить упражнение также.

Количество повторов увеличивать необходимо постепенно, можно делать несколько подходов за одну тренировку.

Замечательным помощником в борьбе за тонкую талию является обруч. Можно приобрести обычный металлический хула-хуп или утяжеленный, который дает возможность повысить эффективность занятий.

Комментировать