Низкокалорийная диета — эффективна и проста

Низкокалорийная диета — эффективна и проста

Май 21
Низкокалорийная диета — эффективна и проста

Такая диета является очень простой и эффективной. За один курс диеты (это две недели) реально сбросить около 6 кг. Снижение веса происходит очень быстро, результат становится очевиден сразу же, и это, конечно же, не может не радовать. Однако тем, кто решился воспользоваться низкокалорийной диетой, нужно быть предельно внимательными к ее условиям.

На время диеты необходимо будет полностью изменить привычное отношение к пище, использовать продукты только с низким количеством углеводов и ежедневно считать калории. Женщины в сутки могут потреблять лишь не более 1 тыс. калорий, мужчины – 1,5 тыс. калорий. Меню низкокалорийной диеты можно составлять самостоятельно, учитывая калорийность блюд. Желательно потреблять именно те продукты, которые будут сжигать клеточный жир, и помогать похудению.

Продукты для низкокалорийной диеты

  • Грейпфрут – притупляет голод и помогает бороться с перекусами за счет способности снижать в крови уровень инсулина. Грейпфрутовый сок в сочетании с любым другим цитрусовым избавит организм от ненужных шлаков и укрепит иммунную систему. Четвертинка грейпфрута, съеденная перед обедом, поможет сжечь ок. 800 калорий.
  • Зеленый чай – как известно, содержит антиоксиданты. Они защищают сердце и сосуды, а также влияют на процессы метаболизма в организме. Литр зеленого чая (5 стаканов), выпитого за день, избавит от 70 килокалорий. Чай рекомендуется пить спустя полчаса после принятия пищи.
  • Спаржа – является не только очень вкусным ингредиентом многих блюд, но и способна выводить из организма лишнюю воду. Ежедневное употребление спаржи в количестве 500 г на протяжении двух недель приведет к потере веса на 3 кг.
  • Груши, яблоки – содержат пектин, являются вкусным и полезным перекусом между основной едой.
  • Ананас – обладает очень важным свойством – сжигает жиры в клетках и расщепляет белок. Также является отличным стимулятором пищеварения, хорошо чистит кишечник и приводит к разжижению крови. Данные процессы происходят примерно через день после того, как был съеден ананас. Рекомендуется в процессе низкокалорийной диеты как можно больше и чаще кушать ананасы.
  • Кедровые орешки – притупляют аппетит, особенно подходят для приготовления легких салатиков. Такие орешки также станут прекрасным перекусом в ожидании обеда или ужина.
  • Холодные супчики – для их переваривания потребуется потратить достаточно много калорий. При этом быстро происходит насыщение, которое сохраняется на долгое время.
  • Рыба – быстро переваривается и не образует лишних жировых отложений в организме.
  • Малина (свежая или мороженная) – не только быстро усваивается, но и расщепляет жиры. Ее можно кушать в неограниченных количествах.

Пример меню низкокалорийной диеты

Диета

Диета

Рацион одного дня может быть, например, таким:

  1. Завтрак: Кашка из овсянки. Спаржа. Запить зеленым чаем.
  2. Ланч: Одно яблочко или грушка.
  3. Обед: Говяжий бульончик с любой зеленью. Запить зеленым чаем с четвертинкой грейпфрута.
  4. Полдник: Миндальные орешки (30 г) и один апельсин небольшого размера.
  5. Ужин: Паровая рыба без добавления соли. Ананас на десерт.

Можно экспериментировать и составлять свои собственные варианты меню. Однако при этом нужно не забывать о главных требованиях раздельного питания, соблюдение которых поможет не только сбросить вес, но и значительно укрепить состояние здоровья.

Комментировать