Средиземноморская диета

Средиземноморская диета

Авг 13
Средиземноморская диета

Подобный вид диеты предлагает не отказываться от продуктов, которые строжайше запрещены в большинстве диета. Хлеб, молоко, вина будут вам доступны, но в умеренных количествах. В сочетании с овощами они замечательно борются с чувством голода, и это может порадовать тех, кто во время диеты беспощадно сражается с постоянным чувством голода.

Как и во всех диетах, в ней сбалансировано сочетаются белки, жиры и углеводы. Большинство количества жиров, а это только 30% от общей массы продуктов, поступают в организм в виде оливкового или рапсового масла. Если говорить о белках, то они будут восполнять организм при помощи сыров, яиц и рыбы. От мяса в данном случае следует полностью отказаться. Допускается употребление продуктов, богатых клетчаткой и сложными углеводами, вина, только в очень умеренных количествах. От крепких спиртных напитков необходимо полностью воздержаться.

Это диета, используя опыт жителей Средиземноморья, предлагает особенный подход к вашему ежедневному рациону питания. Утром вы должны принимать углеводную пищу, а вечером продукты, богатые белками. Хлеб, лепешка, которую вы съедите утром не отложиться в виде лишних килограммов. Она превратится в энергию, потраченную вами в течении дня, а на вечер следует приготовить себе овощи, рис или макароны. Уделите внимание маслинам, оливкам и зеленью. Без них не обходится ни одна трапеза жителей Средиземноморья.

Главные составные средиземноморской диеты.

Овощи. Употреблять овощи в любых количествах и в любом виде. Не бойтесь потолстеть – этого не случится! В идеале вы должна употребить около одного килограмма овощей в день. Обратите внимание на помидоры, зелень, оливки. Постоянное употребление этого вида продуктов борется с появлением раковых заболеваний, а так же сердечно – сосудистых осложнений.

Диета

Диета

Фрукты. Рекомендуется заканчивать употребление пиши именно фруктами. Съедать не меньше трех порций в день. Употребляйте виноград, персики, груши, яблоки, хурму, которая, к тому же, является превосходным природным лифтингом кожи!

Кисломолочные продукты. Полезным будет употребление сыров, йогуртов с малым содержанием жиров.

Морепродукты. Очень уместны, вкусны и эффективны при борьбе с лишними килограммами. Сардины, гребешки, форель – основа рациона средиземноморцев. Рыбу можно приготовить на масле и подать с пучками салата.

Множество медицинских наблюдений, проводимых над жителями Средиземноморья, показали, что они менее подвержены сердечно – сосудистыми заболеваниями, реже болеют раком, меньше страдают лишними килограммами. Данная диета положительно влияет на здоровье в целом, укрепляет иммунитет и снижает риск стрессов.

Комментировать