Витамины группы В

Витамины группы В

Ноя 18
Витамины группы В

Витамины группы В содержатся практически в каждом растении, а также в мясе, печени, молоке. Они активно участвуют в обмене веществ, их дефицит в организме приводит ко многим заболеваниям – повышению холестерина в крови, сбоях в работе пищеварительного тракта, выпадению волос, депрессиям и раздражительности. Недостаток витаминов группы В мешает нормальной работе головного мозга. Но в первую очередь нехватка этих витаминов сказывается на внешности – ухудшается состояние ногтей, волос, кожи лица.

Самые важные витамины группы В:

  • Витамин В1 (тиамин) – содержится преимущественно в семенах злаковых и бобовых культур. При пониженном содержании тиамина в организме нарушается углеводный и липидный обмен, возникают заболевания центральной нервной системы.
  • Витамин В2 (рибофлавин) – принимает участие в углеводном, жировом и белковом обмене, отвечает за хорошее зрение, отличный аппетит. Дефицит рибофлавина может вызвать депрессию, головную боль.
  • Витамин В3 (никотиновая кислота) – улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина в крови, поднимает настроение.
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) - активно участвует в обмене углеводов и жиров в организме, содержится в мясе, зерновых, бобовых культурах.
  • Витамин В6 (пиродоксин) – им богаты зерна злаковых культур, картофель, овощи. Активно участвует в обмене веществ. Недостаток пиродоксина может вызвать задержку роста у детей, желудочно-кишечные заболевания, нервозность, потерю аппетита, стоматит.
  • Витамин В9 (фолиевая кислота) – необходим в организме для выработки гемоглобина, недостаток вызывает анемию, замедляет рост. Содержится во всех зерновых культурах, дрожжах, овощах.
  • Витамин В10 (парааминобензойная кислота) – участвует в обменных процессах в организме, отвечает за рост и цвет волос. Содержится в печени и дрожжах.
  • Витамин В12 (кобаламин) – лучший препарат против анемии, при недостатке витамина В12 появляется перхоть, ухудшается состояние волос и ногтей.

1 комментарий

  1. Меня мама всегда стращала, что ели не есть простой черный хлеб, то мой организм не получит какого-то важного витамина группы В, который содержится только в этом продукте. Скажите, так ли это?

Комментировать