Выход из диеты

Выход из диеты

Июл 04
Выход из диеты

Наверное, каждая женщина, выходя из диеты, задавала себе вопрос: как правильно перейти на прежний режим в питании, чтобы старания по снижению веса не пропали понапрасну?

Неумолимая статистика свидетельствует, что около 85% людей в скором после выхода из диеты времени, снова набирают с такими усилиями потерянные килограммы. Так что, для достижения цели, придется изменить некоторые свои привычки, иначе вес может вернуться и придется снова и снова садиться на изнуряющую диету.

Как выйти из диеты?

Как правило, время выхода из диеты 3-10 дней, максимум – 2 недели. Важным условием, при решении этой задачи, является постепенный переход организма в привычный режим активности. Старайтесь увеличить в рационе овощи, вместо сметаны, майонеза и растительного масла используйте сок лимона и оливковое масло. Придется забыть о тортах, конфетах и булках, заменив их горьким шоколадом, фруктами и хлебом грубого помола. Употребление алкоголя следует свести к минимуму.

Без белков, жиров и углеводов, как известно, питание не считается полноценным, поэтому, в течение примерно двух недель после диеты, можно понемногу добавлять в дневной рацион питания жиры и углеводы, примерно 200 ккал. Если в последующие 2 недели вес не увеличивается, можно добавить еще 100-200 ккал, продолжая в таком режиме и дальше, пока не будет достигнута обычная для вашего организма норма потребления этих продуктов.

Как выйти из диеты?

Как выйти из диеты?

Потребление воды в это время (впрочем, как и всегда), должно составлять не меньше 2-х, 3-х литров в сутки, считая супы и травяной чай.

Для правильного выхода из диеты подходит раздельное питание. Такое питание помогает не ограничивать себя в еде, не набирать лишнего веса и прекрасно себя чувствовать, ведя здоровый образ жизни. Диетологи давно уже сделали вывод, что это – стиль жизни, а не диета.

Очень важно, чтобы любой приём пищи заканчивался лёгким чувством голода. Это ощущение проходит буквально через несколько минут, так что не считайте, что остались голодным. От перекусов придется отказаться. Последний раз, днем, принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до сна. Диетологи рекомендуют и завтрак, и обед, и ужин начинать с салатов. За 10-15 минут до приёма пищи полезно выпивать по стакану минеральной воды.

Непременным условием сохранения достигнутого веса является соблюдение определенного установленного распорядка дня – работу необходимо разумно сочетать с отдыхом. Доказано, что состояние психического расслабления и покоя необходимо человеку не меньше, чем минералы и витамины, поступающие в организм с пищей.

Вес тела после выхода из диеты надо держать под контролем. Для этого придется взвешиваться ежедневно, в одно и то же время.

1 комментарий

  1. Натусик

    К сожалению, в первый раз моего сидения на диете я не соблюдала выход из диеты и очень быстро набирала назад свои злосчастные килограммы и даже больше. Но в этот раз пересилила себя и своё стремление натрескаться и чётко соблюдала выход, пока вес такой же как в конце диеты, тьфу-тьфу.

Комментировать